建立良好睡眠习惯
保持规律的作息时间。睡前避免接触咖啡、浓茶、酒或烟等兴奋性物质。睡前不要过饱、不宜吃不容易消化的食物。
睡前不要进行剧烈运动。尽量做到睡前不看手机，不看令人紧张的影视剧。卧室环境应安静、舒适，要保持适宜的光线及温度。
控制环境刺激
日间活动和夜间睡眠的环境应该有明显区别为好。只有晚上有睡意或到了规定的睡眠时间再上床休息。
若上床后30分钟无法入睡，应离开卧室直至有困意时再上床。若仍无睡意，应再次离开床。不要在床上学习、吃饭。尽量建立床与睡眠的反射。
睡眠限制
规定起床时间，不管每天晚上睡多久，定好闹钟，每天准时起床，有助于身体建立持续的睡眠节律。
回答评级：★★★☆☆☆☆☆☆ 回答者：{清风明月}清风明月 3-24
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