1、感受光线变化带来的昼夜节律。早起先在室外活动十几分钟，感受阳光的照射；傍晚出门走几分钟，感受日落的温暖色调；晚上睡前1小时在室外散散步，感受黑暗状态，促进褪黑素分泌。
2、晚上调整灯光到琥珀色的暖色调，避免白光和蓝光。卧室灯光尤其要暗，使用厚窗帘，关灯后尽可能保证没有任何光亮来干扰褪黑素产生。
3、晚上9点就离开电脑和手机，不再做脑力工作，以便降低神经系统的兴奋性。
4、睡前做做拉伸动作，按摩一下肌肉，让紧张的肩颈、上臂，以及酸胀的臀部、腿部得以放松，有利于安然入睡。
5、白天有足够的体力活动，但要控制心率，不要强度太高。中强度的运动有利于促进入睡和增加深睡眠时间，而过高强度的运动反而会降低睡眠质量。
6、晚上调好闹钟，而且在睡前就决定好，明天穿什么衣服和鞋子出门。把要带的所有东西都准备好，和要带的包包放在一起。这样睡觉的时候就可以减少焦虑，放心入睡。
7、补充钙和镁元素，降低神经兴奋性，有利于预防失眠。充足的B族维生素也有利于预防失眠。
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