推荐有氧运动,比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、太极拳、瑜伽团操等等,这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。个人认为游泳是最好的运动方式,但是最为实用的是快走或慢跑,毕竟这两个项目想动就能动,不受外界限制。
相对于有氧运动,无氧运动主要是一些力量训练,如举重、杠铃等。对有“将军肚”或苹果型身材的人来说,力量训练对燃烧脂肪是很有效果的,也有助于血压的长期控制。但是需要注意力量训练时,血压会根据负重的大小有一定程度的升高,但是只要血压稳定是可以进行的,但是如果血压波动大切忌不要做此类运动,避免发生意外。
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