研究显示，小睡有很多好处。小睡一会儿可以促进大脑的运转和记忆力，还能提高警觉性、注意力和反应时间。
小睡也与提高生产力和创造力有关。由于小睡似乎能促进创造性思维，一些公司试图通过在工作场所建午睡室来利用这一点。
此外，大脑似乎会利用小睡时间处理白天收集到的信息，这似乎能提升解决问题的能力。一项小规模研究显示，人们小睡一会儿就不会那么沮丧和冲动，这样在完成工作任务时注意力和效率就会提高。
小睡甚至可能提高学习新运动技能的能力，比如打高尔夫球或演奏乐器。这是因为，相关记忆或技能在睡眠期间——无论是夜间睡眠还是小睡——在大脑中得到巩固。
小睡还能减轻压力。一项研究发现，小睡约20分钟能改善研究参与者的整体情绪。不过，超过30分钟的长时间小睡通常与情绪改善和幸福感增强无关。
小睡一会儿还可能与罹患心血管疾病的风险降低有关。如果我们清醒的时间超过必要水平，与“战斗或逃跑反应”相关的化学物质往往会在我们体内积聚。研究表明，较为连贯的睡眠有助于降低这些化学物质的水平，进而可以使血压和心率正常化。对一些人来说，小睡似乎能促进这一过程。
但就像夜间睡眠一样，有些人可能难以进入小睡状态，尤其是在时间有限的情况下。渐进式肌肉放松技巧已被证明对夜间睡眠和小睡都有益。其他放松技巧，比如听舒缓的音乐，似乎也有助于入睡。有趣的是，许多人在试图入睡时会高估自己的清醒时间，低估自己实际的睡眠时间。
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