晒太阳的确能促使人体合成维生素D，效果最好的是太阳光紫外线中UVB的280nm波长，这个波长最强的时刻是上午10点到下午3点，根据世卫组织建议，1岁以上到18岁每日应摄取600IU的维生素D，在没有帽子等遮蔽、不擦防晒油的情形下，露出脸部、脖子和手臂，黄种人每次晒30分钟（白种人晒15分钟，因肤色越深的人种，维生素D的吸收率越差）、每周3～4次，身体就能合成足够的维生素D。
除了晒太阳，也可以从饮食中得到维生素D。深海鱼类如鲔鱼、鲑鱼，还有动物的肝脏：猪肝、鱼肝，以及蛋黄、菇类等食物中的维生素D含量较丰富，不过以小朋友的饮食习惯，肝脏类较少接触，最常吃的大概是蛋黄，蛋黄一颗约含40～60IU的维生素D。
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