1、选择合适的胸罩
　　首先，你需要购买并穿戴质地好的、能够支持你胸部的文胸。材质上：棉质文胸比人造纤维的要舒服些，透气性也会更好。尽量不要再穿有硬钢托的文胸。尺寸上：尽量买大1～2个尺码的，不要勒住胸部即可。
　　2、乳房清洁

　　乳房的清洁也有助于缓解胀痛感，可准备一条干净的毛巾，每天用温水清洗乳房，擦洗时切勿造成乳头的刺激感或酸痛。清洗乳房过后，将少量的橄榄油涂抹在乳头处，用食指和拇指轻柔地旋转乳头30秒。
　　3、物理方法

　　如果疼痛得厉害可采取以下方法缓解乳房胀痛：
　　①热敷。用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式来缓解乳房的不适感，注意动作轻柔，避免损伤乳头。
　　②按摩。每天用手轻柔地按摩乳房，不仅能缓解不适感，还能促进乳腺发育。但要避免长时间刺激乳头，尤其是有习惯性流产、早产经历的孕妇。
　　孕期可以尝试的乳房按摩方式：
　　①环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。
　　②螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
　　③指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
　　④横向按摩：目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部，鼓起的部位(乳腺体)则不必搓揉。
　　4、食疗缓解
　　乳房胀痛除了一些物理治疗外，食疗也有很大的缓解作用。建议孕妈在饮食上要多加注意，比如吃一些新鲜的蔬菜水果，坚果、种子类食物，富含维生素A的食物，减少钠的摄入量，减少辛辣油腻食物。
　　①绿叶蔬菜
　　绿叶蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康、抑制乳腺疾病很有帮助。
　　②坚果、种子类食物
　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
　　③减少钠的摄入量，多吃富含维生素A的食物如黄油、蛋类、肝与其他动物内脏，有助于能减轻疼痛。