辅酶 Q10 可以帮助身体产能，很多器官都含有辅酶 Q10，越是能量消耗较多的器官其含量越高，比如动物心脏的含量是最高的，其次在肝脏、动物肉、脂肪含量丰富的鱼类、坚果、鸡蛋中也都含有。
只不过，从食物摄入的辅酶 Q10 比较少，比如吃 100 克牛肉或 30 克猪心，最多可获得的辅酶 Q10 的含量分别为 3.65 毫克、8.46 毫克。一般人饮食每天能摄入约 5 毫克的辅酶 Q10，如果饮食中常吃猪心、鸡心摄入量的量会更高，可更接近我国《保健食品原料目录 辅酶 Q10》中的用量范围。
虽然人体辅酶 Q10 的每日需求量尚不确定，但有研究提到估计约为500 毫克/天。
有些人可能会觉得，这么一看，每天从食物中摄入的辅酶 Q10，远远不够身体需求，这难道还不需要补吗？其实这方面不用太担心，因为我们人体还能自身合成辅酶 Q10，可由酪氨酸在人体内内源性合成，自给自足。所以，大多数人不需要额外补充，只要均衡饮食，就不会缺乏辅酶 Q10。
需要注意的是，辅酶 Q10 是一种脂溶性的类维生素苯醌化合物，需要在有脂肪的条件下才能被身体更好地吸收利用。要想辅酶 Q10 充分利用，饮食上可别为了减肥控制体重就过分节食，不吃任何含脂肪的食物。
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