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6种抗氧化、护血管的紫色食物(3)
2024-12-25
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  紫甘蓝

  紫甘蓝和我们常吃的包菜(圆白菜)其实是穿着不同“衣服”的亲戚,都属于十字花科植物,含有具有抗癌潜力的植物化学物「硫代葡萄糖苷」。

  除了花青素含量高,紫甘蓝在矿物质钙和钾的含量上也同样优秀,非常适合需要高钾饮食的高血压患者。

  专家提醒:凉拌紫甘蓝时加醋后会使颜色更鲜艳。

  紫米

  紫米属于没有经过精细加工的糙米,大部分营养都被很好地保留了下来,比如赖氨酸、色氨酸、维生素B1、B2等丰富的营养物质,以及铁、锌、钙等人体必需的矿物质元素。

  但由于紫米属于糯米类,淀粉含量相对较高,不太适合做主食,可以做成杂粮饭。

  专家提醒:像紫米、黑米这种粗粮质地较硬,可以提前浸泡几小时,更有助于消化。
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