7.不爱喝水

　　《中国居民膳食指南》中建议男性和女性的饮水量至少要分别达到 1700ml/d 和 1500ml/d，充足饮水能维持身体的正常机能，当身体缺水时，除了会让我们感到口渴之外，还会让大脑变“笨”。

　　有研究显示：饮水不足会降低机体的认知能力。当身体丢失体重 2% 或更多的水时，视觉追踪能力、短期记忆能力和注意力都会下降。

　　8.不控制体重

　　体重超重、肥胖不仅会影响身材，还会增加患心血管疾病的风险，也会影响大脑的健康，让大脑提前衰老。

　　2024 年 3 月，发表在《健康数据科学》国际期刊上的一项为期 16 年的研究发现：体重指数（BMI）与大脑健康关系密切，特别是对于 45 岁以上人群，当体质指数超过 26.2 时，大脑体积的变化相当于大脑提前衰老了 12 年。

　　2023 年 2 月，新加坡研究人员在柳叶刀子刊发表的一项研究也揭示了肥胖对大脑健康的影响，该研究纳入了 8769 名亚洲人群，平均年龄 51.4 岁，经过进一步分析后发现，“内脏脂肪增加”和“认知衰退”之间存在较强的因果关系。内脏脂肪每增加 0.27kg，大脑认知年龄会衰老 0.7 岁。

　　建议平时要多关注体重，将 BMI 控制在正常范围内；腰围最好控制在男性不超过 85cm、女性不超过 80cm。

　　9.久坐不动

　　长期久坐不仅会让我们腰酸背痛，还会伤脑！

　　一项发表在顶级医学期刊《美国医学会杂志》的研究显示：久坐会增加患痴呆的风险。该研究纳入了近 49841 名 67 岁左右的老年人，对他们展开 6.72 年随访研究。

　　结果发现：与每天坐 9.27 个小时的人相比，每天坐 10 个小时与患痴呆风险显著增加 8% 有关，每天坐 12 个小时与患痴呆的风险显著增加 63% 有关，每天坐 15 个小时与患痴呆的风险显著增加 221% 有关。

　　由此可见，对于老年人来说，平时久坐时间越长，患痴呆的风险越高。虽然这项研究是针对老年人的，但对于年轻人来说也不例外，应当尽早养成避免久坐的好习惯。

　　建议每小时起来动一动，可以设置闹钟提醒自己。

　　10.情绪焦虑

　　现在的人压力都不小，情绪焦虑在所难免，但如果不及时调整状态，持续焦虑就可能会危害大脑的健康。

　　2024 年一项发表在《美国老年医学会杂志》上的研究，评估了慢性焦虑、缓解性焦虑和新发焦虑与机体全因痴呆症风险之间的关联。

　　该研究涉及了 2132 名平均年龄为 76 岁的参与者，进行了长达 10 年的跟踪调查。结果显示：存在慢性焦虑和新发焦虑的个体，患痴呆症的风险分别增加了 2.8 倍和 3.2 倍；慢性和新发焦虑与全因痴呆风险增加有关，这种关联在 70 岁及以下人群中更为显著。