天天小知识
从焦虑中解脱出来的10个简单方法（1）
1. 去健身房而不是去酗酒
锻炼。是的，就是这么简单。运动是消除焦虑最有效的工具。我说的不是一定要去健身房，也不是去做什么激进的事情。任何能让你心跳和血液流动的运动都可以。
运动被证明可以减轻身体的压力，释放内啡肽，通常被称为“奔跑的愉悦”。
2. 专注于优质睡眠
把睡眠放在首位会对你的心理健康产生不可思议的影响。读一读马修·沃克(Matthew Walker)的《为什么我们要睡觉》(Why We Sleep)，就能更好地理解睡眠的重要性。每晚睡7-8个小时有助于增强第二天的元气。
改善睡眠有时需要改变你晚上的作息时间。例如，睡前不要使用手机。减少光的强度，选择温暖的人造光。洗个热水澡，读本书。尽量不要在睡前最后一小时看电视。
3.改善你的饮食
饮食对你的情绪有很大的影响。减少碳水化合物和糖的健康饮食习惯对你的健康大有裨益。加工食品和精炼糖会导致血糖升高，还有情绪起伏。
吃了一顿富含碳水化合物的大餐后，我们都会感到疲劳。改变你的饮食方式可以使你的能量水平平稳。与其节食，不如改变一下你的饮食习惯。例如，流行的生酮饮食不仅帮助人们减肥，它还有助于稳定血糖，减少一天的疲劳和疲劳。结果，由于持续的能量水平，对焦虑的抵抗力就提高了。