天天小知识
7个方法助你保护好大脑
1、将体重降下来
研究证实，肥胖与脑容量和认知功能密切相关。
65岁前，体重指数[BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方]应控制在18.5~23.9；65岁以上则不宜太瘦，如果体重有明显减轻趋势应重视。
2、时常训练大脑
不断学习不同内容，能对大脑形成正向刺激。学习一门新语言或摄影，练习瑜伽，从事园艺，日常开车时关闭导航，时常阅读，下班换条路走，换一只手接电话等微小的改变，都能激发大脑活力。
3、尽量把血压降到130/80
虽说超过140/90毫米汞柱才是高血压，但中青年人应努力把血压控制在130/80毫米汞柱以下，这样可以显著降低心脑损害风险。
4、不碰烟酒
烟草、酒精、睡眠不足都是伤脑元凶，要积极戒烟戒酒；老人要避免摔倒，以防头部受伤；存在睡眠障碍和脑血管病时，及早就医干预。
5、将运动变成一种习惯
每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，可结合自身情况进行太极拳、八段锦、走路、跑步等有氧运动。
弹琴、敲键盘、捡豆子等手部运动，也可有效刺激特定脑部区域，有助预防和延缓阿尔茨海默病。
6、保护好听力
听力下降会影响空间定位能力及言语识别能力，牵连大脑功能。
有些行为损伤听力，应尽量避免，包括戴耳机入睡，在地铁里长时间听耳机，耳机音量超过60分贝，每天听耳机超过60分钟，用棉棒掏耳朵等。
7、放松情绪，融入圈子
放松心情，避免过度紧张。鼓励积极社交，但如果独处能很好地休闲放松也不错。退休后需注意避免乏味单调的生活，每天都要走出家门活动。
目前，阿尔茨海默病缺乏有效根治或让病程逆转的手段，提前预防，及早识别，尽早干预，才是明智之举。