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坚持3个健康生活方式 活到100岁的几率更大
复旦大学的研究团队的一项研究显示，保持 3 个健康的生活方式——不吸烟、多运动、饮食多样性，活到 100 岁的几率更大，即使在晚年，坚持 3 个健康的生活方式也同样有益。
研究分析发现：
与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加 25%；
与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加 31%；
与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加 23%。
研究人员表示，做出积极的改变，多少岁都不晚。即使在晚年，坚持健康的生活方式也很重要，也可能增加成为百岁老人的几率。
1、不吸烟——35 岁前戒烟
吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2 型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。
2022 年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究，证实了及早戒烟的好处：35 岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者。其中越是年轻时戒烟，健康收益越大。
2、多运动——3 种运动性价比高
运动可以改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险，还可调节压力，促进心理和精神健康等，进而降低全因死亡风险，延长寿命。
合理的运动有益健康，一周最好有 3~5 次，每次 30 分钟以上有氧运动。《柳叶刀》2018 年刊发的一项调查报告，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的 3 种运动：
第 1 名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率 47%；
第 2 名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率 28%；
第 3 名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率 27%。
3、饮食多样性——吃够 6 种健康食物
健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。
2023 年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够 6 种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。
另外，2022 年发表在《自然-衰老》的一项研究发现，健康的植物性饮食模式，对老年人群长寿具有潜在积极作用。健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶。
建议在饮食上：
1、增加粗粮，减少精米精面；
2、推荐植物油，低温烹饪；
3、增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
4、蔬菜多多益善，保证适量水果；
5、推荐适量坚果、奶类；
6、强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。