世界卫生组织的统计报告显示，60%的慢性病与不健康的生活习惯有关。而2022年8月1日，北京大学李立明、吕筠与中国疾病预防控制中心赵丽云团队在Lancet Public Health (IF=72) 期刊发表的一篇研究论文，为我们揭示了健康生活方式对中国人30岁时预期寿命的影响。

　　该研究采用了观察性研究设计，对45万中国成年人的生活习惯数据进行了分析，最终发现，遵循五种低风险生活方式，可以使男性的健康预期寿命增长6.3年，女性则增长4.2年。

　　具体来说，这五种低风险生活方式为：

　　1. 不吸烟：从不吸烟或不是因病戒烟；

　　2. 不过度饮酒：不饮酒或者轻度饮酒，男性<30克酒精/天，女性<15克酒精/天

　　3. 积极运动：在特定年龄和性别组中，运动水平超过平均水平；

　　4. 5种健康饮食习惯至少做到4点：每天吃新鲜蔬菜、新鲜水果、一周吃红肉少于7天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天；

　　5. 保持健康的体脂：身体质量指数（BMI）为18.5～27.9，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。

　　此外，该研究揭示了健康的生活方式可以通过降低心血管疾病、癌症及慢性呼吸系统疾病等重大疾病的死亡率，从而提高中国成年人的期望寿命。

　　综上所述，要实现更长寿命和更健康的生活，我们应该不断关注健康的生活方式，定期进行健康检查，及早发现潜在的健康问题，并采取积极的预防措施。