天天小知识
这9个习惯有助于长寿（2）
4、说话慢
平和、缓慢地说话，对中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，易使中老年人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
长寿建议：
中老年人应刻意试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
5、喝水慢
喝水太快，水分快速进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏不好的人会容易出现胸闷气短等症状。很多人喝热水、热茶时，比较心急，最好稍微凉一会儿再喝，因为过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤、修复，容易引发癌变。
长寿建议：
应倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要经常喝过烫的热水、热茶。
《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700毫升，成年女性每天应喝1500毫升。
如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足。
上述饮水标准是针对健康人群而言的，而一些特殊人群则要区别对待，具体饮水量，以医生建议为准。
6、转头慢
猛然回头，动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。
尤其是有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。
长寿建议：
老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。