天天小知识
四个长寿秘诀(1)
1、每天要活动,动起来
每个人的生活场景不一样,未必都能天天去运动。但是,不管怎么样,每天一定要有活动,要让自己的身体动起来。
每天要活动,就是寻找一切可以让自己活动的机会。比如出门能走路尽量不坐车,能走楼梯不坐电梯,能用扫把打扫就不用扫地机器人……
总之,可以利用生活中一切可以活动的方式增加自己的运动量,让自己的身体机能每天都可以达到最佳状态。
如果自己喜欢运动,对于年长的人来说,跑步、游泳等运动并不合适,可以多多提高自己的肌肉力量,改善自己关节的柔韧性,比如瑜伽、太极拳。
这两项运动不受场地的限制,在家就可以轻松进行,关键是这两项运动不但能够改善关节的柔软性和平衡能力,还能增加肌肉的力量,非常适合上年纪的人长期练习,延年益寿。
2、饮食要节制,少主食
一项研究表明,现在的人身体之所以出现问题,很大一部分是因为过剩的营养堆积在身体里,慢慢就出现了各种慢性病。
比如,糖吃多了就容易大概率患上糖尿病,身体里的油脂多了就会成为高血脂,如果身体里的盐分太多就会被高血压缠上等等。
所以,一定要饮食有节制,才是正确的选择。
另外,饮食上少吃之外,一定不要以主食为主,而是以蔬菜、豆类为重点,这样才能更好保证身体的健康。
众所周知,蔬菜和豆类营养丰富,热量很低,对于一个人来说不容易长肉,而且自身富含纤维素也多,有饱腹感。
还有,一定要少吃糖和盐,不给身体增加过多的负担。