天天小知识
导致缺钙的 7 大坏习惯（2）
4、喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升牛奶中，钙含量超 100 毫克。
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品，乳制品不仅钙含量高，吸收也比较好。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶 300 克。
冲泡奶粉同样也可以补钙，每天冲 37.5 克（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于喝了300 毫升牛奶。
5、缺少运动
运动可以对骨骼进行刺激，从而促进骨骼对钙的吸收和利用。因此，保持每天都运动的良好习惯可以在一定程度上补钙，每次运动的时间至少30分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
6、节食减肥
节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。
因此，不要用极端的节食方法来减肥，减肥要“管住嘴迈开腿”，在减肥的途中，记得要及时补钙。
7、不喜欢晒太阳
皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙。每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
专家提醒，需要注意是，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，不然维生素D没有补充到，可能还会晒伤或者中暑。