戒烟

　　吸烟是早发动脉硬化的最重要的危险因素之一，尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，导致早期发生冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是我们最经济的血管保养措施。当然，避免二手烟也同样重要。

　　戒烟对很多人来说并不容易。成功戒烟一是要充分认识到吸烟的危害性，二是了解一下帮助戒烟的药物和专业的戒烟门诊。

　　增加有氧运动

　　一定要改变久坐不动等不良生活方式。适当运动对血管保养至关重要。运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。俗话说：动一动，十年少。运动方式多种多样，可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。运动强度可以通过心率来监测，粗略来说，把静息心率提高20～30次/分为宜，每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。

　　保证睡眠时间与质量

　　长期缺乏睡眠会导致交感神经持续兴奋，血液中的炎症介质代谢受阻，加速动脉硬化进展。我们发现，往往发生猝死的患者都有长期熬夜的习惯。保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠至关重要。另外要关注打鼾问题，打呼噜不代表睡眠质量好，可能是有病，特别是打鼾中间还有暂停的人，一定要排除呼吸睡眠暂停综合征的可能。研究表明，打鼾可能与高血压、房颤、动脉硬化、猝死等有关。

　　适当减轻精神压力

　　长期高负荷的工作及易激动生气的脾气，也是血管硬化的危险因素。做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，对保养血管也是非常重要的。

　　控制体重

　　以腹型肥胖为代表的代谢综合征，加重心血管负担，会引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。

　　最后要说的是，动脉硬化是人体正常老化的一个过程，甚至从少儿时期就开始发展，就和我们的皮肤长皱纹一样，不可阻挡，但也并不可怕。我们要做的就是预防这个进展太快，老化太快，避免血管严重阻塞。