3、经常熬夜

　　熬夜可以算得上是当代人除了烟酒、奶茶之外最难“戒掉”的东西了。因为工作、生活压力大，不少人到了晚上会选择“报复性熬夜”，殊不知经常熬夜带来的坏处，不只有越来越深的黑眼圈而已：

　　睡眠不足会引起身体应激反应，容易导致内分泌紊乱，增加糖尿病的患病风险；

　　经常熬夜，人体内与食欲相关的激素分泌会受到影响，易引起暴饮暴食，人更容易胖；

　　长期熬夜会让胶原蛋白的弹性和强度大大下降，使皮肤状态明显变差；

　　睡眠不足会造成人体认知功能受损，健忘、注意力难集中等问题会随之而来；

　　机体免疫因子多在睡觉时形成，长期熬夜会削弱人体免疫力。

　　建议

　　从内分泌和生物节律来说，最好在晚11点前入睡。青少年和成年人每晚应睡够7~8小时；婴幼儿需要10小时以上；老年人通常睡够6~7小时就可以了。

　　4、睡前玩手机

　　睡前玩手机，不仅起不到助眠作用，还会引发睡眠拖延，降低睡眠质量。医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟的刺激，就会让身体持续兴奋超过1个小时。

　　美国一家睡眠评估平台也曾做过睡眠数据调查，让参与者带上智能手表，睡前8分钟用手机玩时下流行的几款APP。结果相比没玩手机的人来说，睡前使用手机APP的人入睡平均时间都有延长，其中影响最大的一款APP参与者使用后平均需要1小时7分钟才能入眠。另外，若是睡前关了灯仍在看手机，那还有诱发青光眼的风险。

　　建议

　　到点准备睡觉时，把手机、平板电脑等电子产品放置在远离床头、拿不到的地方。或者只在客厅使用它们，用完就不带进卧室了。

　　5、开灯睡觉

　　有些人是玩着手机就睡着了，忘记了关灯；还有些人习惯晚上睡觉的时候留一盏小夜灯。但是这样做，光线会干扰体内褪黑素的产生，其他新陈代谢也会受到影响，长此以往便会导致肥胖。

　　一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表明，夜晚开灯或电视睡觉的女性超重和肥胖的风险分别增加22%和33%。此外，还有学者发现，夜间如果经常暴露在灯光下，不仅是肥胖，糖尿病、高血压的发病风险也会有所增加。

　　建议

　　夜间尽量不要开灯。如果需要，可以选择在卧室角落、离人较远的地方设置一些光源较暗的灯光。窗帘尽量选厚实、遮光性好的，晚上睡觉拉上，隔绝室外光源。