5.高空腹血糖

　　健康人群的空腹血糖应保持在3.9~6.1毫摩尔/升。近年来，我国成年人空腹血糖升高现象越来越普遍，特别是老年人群。中国人民解放军总医院的研究发现，随着空腹血糖升高，糖尿病和心血管病发病率均升高。当空腹血糖≥5.3毫摩尔/升时，上述风险成倍增长，发生心血管病的风险较空腹血糖＜5.3毫摩尔/升者增加7倍，死亡风险增加47%。

　　专家支招：空腹血糖高主要原因有三：一是高脂饮食，加重身体代谢负担，导致次日清晨空腹血糖高；二是饮食结构，米饭、馒头等精制碳水化合物摄入过多，粗粮摄入较少；三是肥胖导致肝脏胰岛素抵抗变强，影响了胰岛素的降糖作用。老年人要想降低空腹血糖，可从控制前一晚的饮食入手，少吃高糖、高热量的食物，每餐七分饱，定期监测血糖，发现血糖超标及时就诊并遵医嘱用药。

　　6.高体质指数，即体重指数（BMI）

　　美国俄亥俄州立大学从1948年起，对4576人展开了为期73年的研究发现，年轻时能维持正常体重、年老时体型微胖的人死亡风险更低。但如今不少老人越来越“宅”，喜欢躺在床上看手机，不愿外出运动，加之吃得油腻，导致肥胖问题加剧，心脑血管疾病、骨质疏松、糖尿病等问题随之而来。《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上的一项研究发现，严重肥胖最多可使人减寿8年，与体重正常者比，肥胖者保持健康的年限可能会减少十余年。

　　专家支招：中国成年人中超过50%处于超重或肥胖，即BMI（BMI=体重÷身高的平方）大于24。因此，成年人的BMI要控制在18.5~23.9，太胖或太瘦都不健康；老年人的体重标准可适当放宽，但也要尽量将BMI控制在20~26.9。建议老人日常多外出运动，三餐规律，避免暴饮暴食，少吃高油高盐高糖的食物。