天天小知识
不同人群喝水有讲究
儿童
《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议,10岁以下孩子,每日水的需求量因年龄有所不同:6个月—1岁,总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水);1—2岁,总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水);2—3岁,饮水量600—700毫升;4—5岁,700—800毫升;5—7岁,800毫升;7—10岁,1000毫升。
哺乳期女性
乳汁中90%左右是水,哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水,有利于乳汁分泌。一般推荐饮水量为每天2.1升左右。
老年人
老年人如果不经常喝水,容易血液黏稠、血脂高。老年人要勤喝水,饮水量也要相应增加。但是患有高血压、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性肾炎、肾衰竭、严重胃肠道疾病、急性胰腺炎、急性胆囊炎的老人,喝水应遵医嘱,不要过量。
上班族
上班族每天到办公室后可以及时补充200毫升水,这有利于促进大脑活跃,工作注意力集中。餐前半小时喝200毫升水有利于增加饱腹感,有助防止肥胖。
体力劳动者
户外作业工作者可在进行体力活动前半小时左右适当补水,活动过程中可小口少量补水,结束后稍微休息一会再把水补足。
慢性病患者
肾脏、心肺功能不好的人群,需要格外注意饮水要求,在医生指导下调整饮水习惯。