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心血管疾病预防的7种策略（2）
2024-12-23
星期一
十一月廿三
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　　3、摄入心脏健康饮食

　　健康的饮食有助于保护心脏，改善血压和胆固醇水平，降低2型糖尿病风险。

　　有利于心脏健康的饮食包括：

　　蔬菜和水果；
　　豆类；
　　瘦肉和鱼；
　　低脂或无脂乳制品；
　　全谷物；
　　健康的脂肪，如橄榄油。

　　DASH和地中海饮食是两种值得推荐的心脏健康饮食模式。

　　限制摄入的物质包括：

　　盐；
　　糖；
　　加工的碳水化合物；
　　酒或酒精饮料；
　　饱和脂肪酸（如红肉和全脂乳制品）和反式脂肪酸（如油炸食品、薯条和烘焙食品）。
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