天天小知识
保护心脏多吃这5类食物（2）
结合中国的膳食指南，以下是你需要重点吃的“健康食物”：
1.全谷物、薯类、杂豆(不包括黄豆)
这是中国居民膳食宝塔的地基，也就是主食。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，相比精米精面好得多，饱腹感强、升糖慢、通便。
2.新鲜果蔬
尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿)，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。注意，土豆不算蔬菜，更像主食。
3.水产
平均来看，中国人吃水产是偏少的，可能和价格及地理环境有一定关系。淡水鱼和海鱼都可以，富含油脂的鱼类其实是比较健康的，尤其多不饱和脂肪酸比较丰富。
4.乳制品、豆制品(主要指黄豆)
对中国人而言，无论牛奶、酸奶、奶酪都可以，但尽量不要喝加糖的乳饮料。另外，没必要追捧“植物奶”，不如喝豆浆吃豆腐，价格便宜量又足。