1.冲两分钟冷水澡

　　许多人都推崇在早上冲冷水澡的好处。研究结果表明，冷水浸泡能增强心血管、呼吸和肌肉骨骼系统——在中年，这些身体系统都需要一点额外的护理。冷水还能增加增强免疫力的白细胞数量。

　　2.每天喝1.8升水

　　水支持肾脏和肝脏，润滑和缓冲关节，提高大脑灵敏度和记忆力，帮助消化，提高细胞的功能，支持营养物质和氧气的传输，并帮助清除废物。但调查结果显示，62%至89%的英国成年人饮水不足。在中年，这成为一个更大的问题，因为随着年龄的增长，我们往往会“变干”。根据英国国民保健署的数据，人体出生时的含水量约为70%，而到我们步入老年时，这一数字会降至55%。

　　3.花两小时在爱好上

　　无论你喜欢读小说、搞园艺还是弹钢琴，保持一系列令人愉快的爱好是中年健康的秘诀。美国加利福尼亚大学的研究结果发现，每天在爱好上花两小时的人早逝的可能性会降低21%。爱好还能给生活注入健康的目标感，心理学研究结果表明，这可以在整个中年直至退休起到“对抗死亡风险”的作用。阅读的力量尤其强大：英国萨塞克斯大学的一项研究结果发现，阅读一本书能把压力降低68%之多。