天天小知识
12条有益于良好睡眠的卫生规则建议
1、保持有规律的日程和习惯，仅在困倦时上床睡觉。
2、上床后尽量放松。
3、每天——即使在周末——在同一时间起床。
4、不要在床上度过大量的非必要的清醒时间。
5、注意饮食，避免晚餐过饱；饮酒要适量，尤其在睡前至少4小时内不要饮酒。
6、注意卧室的环境条件：适宜的温度和通风、低噪音、暖光、舒适的床、枕头和睡衣。
7、睡觉前几个小时避免压力过大的活动。
8、白天避免小睡。
9、进行定期的体育锻炼，并将其放在下午。
10、睡觉前进行放松运动。
11、睡前在适宜的水温中淋浴或泡澡以放松身心。
12、戒烟。