慢跑

　　跑步引起的高血压属于正常的现象，只是暂时的，运动停止之后就可以恢复正常，高血压患者若是跑步锻炼的话，尽量选择下午或者傍晚，下午或者傍晚我们人体的激素活性处于平衡的状态，身体的适应能力敏感也比较好，特别适合于跑步降压。

　　游泳

　　游泳是一项很好的全身运动，它能全面提高人的心肺功能，能有效地缓解大脑的紧张程度，有预防和治疗高血压病的作用。一般来说，原发性高血压病一期的病人，症状并不严重，若以前又是游泳爱好者，是可以游泳的。即使不会游泳的人，也可以适当学习游泳，以利疾病康复。

　　散步

　　对于高血压患者来说，散步是一个非常合适的运动，它能够让高血压患者的舒张压明显下降，对于降低血压非常有好处。而且散步的运动强度也不大，对于不想太过激烈运动的高血压患者来说，再合适不过了。而且散步的运动强度不是很大能够防止一些伴有心脑血管疾病的患者因为系列运动而出现意外，所以想要通过运动来帮助降血压的患者可以选择散步，尤其是一些中老年人。

　　平板支撑

　　在血压升高的情况下，可以通过一些有效的运动方式来降低血压，因为平板支撑时关节，骨骼都参与到运动中来，动作比较简单，身体处于紧绷的状态，全身血液循环速度加快，而且肌肉也在慢慢形成中，这样对减肥有利。