五、改善免疫力低下会吃会动有“法宝”

　　长期免疫力低下需尽快治疗，如果是暂时的、轻微的免疫力低下，则可以适当补充某些元素来改善。

　　1、“三二一”配方奶　

　　一种可以在家自制的乳饮料，高蛋白低脂肪，且各项氨基酸平衡，营养成分基本和母乳相似，有助于改善营养不良、疲乏无力、体重下降等问题，同时还增强免疫力。

　　自制配方奶：

　　【材料】牛乳乳清蛋白、大豆蛋白质粉（蛋白质含量高于90%）、大豆磷脂粉。
　　【做法】先按3:2:1的比例调配，用温水冲服即可。
　　【提示】健康人群和免疫力低下人群都适合饮用。食用前可咨询医师。

　　2、维生素

　　以维生素A、维生素C和维生素E为主的各种微量元素，能帮助细胞对抗氧化，维持免疫水平的稳定。富含这3种维生素的食物包括胡萝卜、南瓜、番茄、苹果、鲜枣等多种新鲜果蔬。

　　3、适度运动

　　运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。建议每周进行2~3次的有氧运动——即运动时间超过30分钟、运动时每分钟心率为170-年龄，比如快走、瑜伽、跳绳、慢跑等。