5、每周吃一次深海鱼

　　深海鱼生活环境非常特殊，因为深海区域水温较低，为了适应环境鱼类自身会产生较多的Ω-3脂肪酸来维持正常的生理活动。一般来说，不饱和程度越高的脂肪，相对来说凝固点就会越低，也就说在低温下也能泰然处之。试想一下，如果鱼体内饱和脂肪含量比较高的话，低温下就凝固了，必然难以发挥相应的生理功能了。

　　而这类Ω-3脂肪酸好处很多，其中有一个方面就是可以降低身体包括大脑的炎症反应。 在一项815人的研究中发现，那些每周至少吃一次深海鱼的人，与几乎很少吃鱼甚至是从来都不吃的人相比，老年痴呆的风险竟然下降60%。当然要特别提醒的是，那些大型凶猛的深海食肉鱼（例如金枪鱼、鲨鱼、旗鱼等）也不建议经常吃，毕竟其中的重金属汞的含量可能比较高。

　　6、把坚果以及种子类食物当零食

　　坚果以及植物种子，不仅Ω-3系列的脂肪酸比较高，而且往往矿物质硒和维生素E也比较丰富，而硒和维生素E也都属于抗氧化成分，也都有利于促进大脑健康。例如核桃可能就是这样一种特别有效的促进大脑健康的食物（或“护脑”食物）。核桃不仅Ω-3系列的脂肪酸含量在常见坚果中是响当当的冠军，而且核桃中抗氧化物质含量也很丰富，在老鼠实验中显示出降低老年痴呆的作用。

　　中国居民膳食指南推荐每天大豆和坚果的量在25~35克比较适宜，每天吃坚果的话大概就是一小撮的样子而已。太多可能就会面临脂肪摄入超标的麻烦。

　　7、每天喝几杯茶

　　红茶和绿茶富含儿茶素，也是一类可以抵抗体内（包括大脑）氧化损伤的抗氧化物质，绿茶还富含EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），有抑制老鼠血小板凝集和血栓形成的作用，这一点也可能有助于减少大脑病变和老化。

　　而且，喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对于降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等疾病的风险也有积极的作用。