天天小知识
45岁后想要长寿，坚持“早四晚三平常五”（2）
晚睡前，三大习惯更长寿
习惯一：刷刷牙、洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
另外，睡前洗脸会带走脸上的灰尘、垃圾，也会起到充分按摩脸部的作用，促进血液循环。
习惯二：泡泡脚，预防中风
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
习惯三：拍小腿，防腿抽筋
睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
做法：将双手搓热，小腿抬起，从膝盖至脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。
每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
平常保持五个习惯更长寿
1、多喝水
喝水，是生活中必不可少的事情，但很多人都是渴了才喝水，实际上这时身体已经很缺水了，要健康喝水！
白天喝水最好小口、勤喝、慢喝，否则身体不易被吸收。另外，喝水喝多了，很多人会去厕所，为了省时间或怕麻烦就憋尿，切记憋尿最多不要超过3小时，否则会引起男性前列腺炎，女性盆腔炎等炎症。
预防泌尿系统感染，建议每天2-3杯蒲公英根红茶，对尿道炎、盆腔炎等有一定消炎作用。现代研究发现，蒲公英被称为‘尿床草’，具有广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、白色念球菌、绿脓杆菌、大肠埃希菌等具有抑制作用。”