运动生理篇

　　家门口摆双运动鞋。许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。可以在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒你该出去跑跑步了。同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。

　　双腿微微分开坐。临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束（一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力。

　　刷牙时单腿站立。早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一