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6种错误锻炼加速衰老(2)
2024-12-24
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  忽视盆底肌

  当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。

  忽视盆底肌会导致中年女性的腹部肥胖,甚至是患上尿失禁。

  为保持盆底肌紧致,你可以每天做3次提肛锻炼,每次做3组,每组10次。

  忽视高强度间歇式锻炼

  高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。

  《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。

   因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

  从不减压

  练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽,你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。
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