误区1：

　　弹力带不如自由重量或器械训练有效。用弹力带训练能增强肌肉力量、增大肌肉块头，效果类似于自由重量或器械。与自由重量和器械训练相比，用弹力带进行力量训练其实要容易得多，而且更安全、冲击力低，使用自由重量或器械反而可能会对脊柱、关节、韧带和肌腱施加不必要的压力。

　　误区2：

　　最好把弹力带绕在大腿上。锻炼下肢肌肉群时，可能会把弹力带绕在大腿上。然而，脚踝也是一种选择。因此，把弹力带放哪最佳，取决于你想锻炼哪些肌肉，以及采用什么锻炼动作。只要方法正确，都能得到很好的锻炼。例如，如果你的目标是增强臀肌、股四头肌和腘绳肌的力量，可以把弹力带放在膝盖以上，做半深蹲;也可以把弹力带绕在脚踝上，双脚分开，两脚间距与臀同宽，两条腿交替向后踢，这样也能使臀肌和腘绳肌得到充分锻炼。

　　误区3：

　　用分量轻的弹力带锻炼无法增强力量。所有的弹力带，无论分量轻重，都能增强力量，关键在于重复的次数。即如果你用的弹力带分量较轻，但重复次数足够多，同样能增强力量。

　　误区4：

　　所有的弹力带用起来感觉都一样。橡胶材质的弹力带不如较厚面料制成的弹力带用起来舒服。而且，如果施加阻力过大，橡胶材质的弹力带会更快、更容易断裂。

　　误区5：

　　使用弹力带时应当保持它处于紧绷状态。锻炼者希望弹力带稍紧些，以施加足够强的挑战，但太紧了会拉伤肌肉，造成损伤。正确做法是随着肌肉力量增强，再逐渐增加弹力带的阻力。

　　建议一个训练日，安排2个部位的训练，挑2个动作，每个动作进行3~4组，每组练习8~12次。