越来越多的跑者发现，良好的跑姿对提高跑步效率、预防伤痛起着重要作用，于是“重力跑”进入大众视野。“重力跑”也叫姿势跑，最早由俄罗斯运动学家罗曼诺夫博士提出，指通过身体前倾利用自重获得向前动力，并由大腿后侧肌肉和臀部肌肉发力拉起腿部，使小腿自然向上折叠，蹬地时由前脚掌着地从而减轻关节损害。

　　与其说姿势跑能利用重力，倒不如说跑步时身体适度前倾，可起到减少风阻、有利于蹬地发力的作用。需强调的是，姿势跑中的提拉折叠小腿并不适合慢跑、长跑，而快跑、短跑可借助蹬地反作用力，让小腿获得更大反弹力，再进一步借助大腿后侧肌肉和臀部肌肉发力，加快大腿前摆速度，提高跑步效率。因此，“精英”跑者更强调小腿提拉折叠，而初跑者不建议刻意使用该姿势。

　　另外，姿势跑提倡前脚掌着地，但对于初跑者来说，脚跟着地和前脚掌着地都是允许的，如果盲目模仿前脚掌着地很容易受伤，建议跑步时让脚的着地点靠近身体重心。初跑者想提升跑步效率、减少受伤风险，不妨进行以下两种训练。

　　身体前倾训练：保持膝盖、脚踝放松，身体的头、颈、脊椎、髋部与后腿尽量保持在同一直线上，身体向前倾至要摔倒但还没摔倒的位置上，保持10秒。若掌握不好前倾角度，可先扶墙壁或椅背较高的椅子。当感觉重心落到前脚掌上后，维持10秒，然后顺着身体前倾的惯性向前跑一小段，感受此时形成的速度和阻力。

　　腿部力量训练：找搭档帮助或利用弹力带进行。站姿(可扶墙)，抬起一条腿，抬起侧的脚与身体在同一平面上，小腿和脚踝保持放松，通过与搭档向下拉小腿的力或弹力带产生的力相抗衡，感受大腿后侧肌肉的力量，每条腿各10次，共3组。注意保证腹部和臀部收紧，此方法可锻炼身体的核心力量，保障跑步时身体的稳定性。