天天小知识
通过跑步提升意念 享受放松及平和（3）
注意你的思维如何反应
把你的注意力集中到你的感觉和思维上。你是否为得到一些属于自己的休息时间而感到高兴?你是否因为可以健康的跑步而心存感激?你是怎么想的?你在想你那一长串的待办事项清单吗?你是否在脑海里回放最近和朋友的一段对话?这项体育运动让你感到舒适吗?
注意你周围的环境
享受风吹拂在脸上的感觉，环顾你周围的景象和声音。不要试图将你周围的一切都尽收眼底，而是要专注于一些具体的事物，比如树叶或花朵的色彩，或者一栋建筑的构建细节。寻找那些能吸引你注意力的东西，或者在你熟悉的路线上试着观察以前没有注意到的东西。
注意你的步伐
专注于你的脚触地的感觉，听脚底敲击的节奏可以使人非常放松。尽量以轻快的步伐跑步，心里想着，“轻踩脚步”，把注意力集中在地面上，而不是拖着沉重的步子。确保你的步点落在你的臀部下面，而不是在你的重心前，这样就不会跨出大步。
注意疼痛或不适感
让自己意识到疼痛是可以的，适当思考一下这种疼痛与不适是否意味着需要停下来或放慢速度，以及你是否应该继续做当前的事情。有经验的跑步者可以在有一些不适的时候坚持跑步。如果你是初学者，当感到不舒服时，可能需要先停下来，然后在多次反复训练中逐渐增强你的耐力。
专注于完成任务时的感觉
当你结束跑步时，想想你的感觉和思维是如何改变的。检查你的身体，注意身体的感觉以及任何差异。你是否出汗?渴吗?是否觉得暖和?觉得更放松了吗?有没有消除跑步前的紧张感?你需要做一些跑步后的伸展运动，并关注你的肌肉感觉如何。
在接下来的几个小时里，继续注意你跑步的效果。一些跑步者发现跑步结束后来引导意念是很好的时机，以继续享受放松和平静的状态。