天天小知识
通过跑步提升意念 享受放松及平和（2）
以下方法可以让你在跑步过程中保持注意力：
户外跑步
当你在户外跑步时更容易练习专注力，你会同你的感官更多的联系。步道是练习意念跑步的理想场所，因为你必须意识到自己在做什么，关注地形，避免摔倒。当你在小路上跑步时，你也可以看到很多自然美景。
把耳机留在家里
虽然听音乐对跑步有好处，但如果你想练习专注力，你就要避免音乐的干扰。你会发现这样更容易集中注意力，并与你的环境和思想连接。
跑步前做一些深呼吸
在你出发之前练习一下腹部深呼吸，它会帮助你放松并集中精力为跑步做准备。用鼻子深深地吸气，然后从嘴巴呼出。将一只手放在胸部，另一只放在腹部，以确保你的横膈膜(而不是胸部)充气，跑步前深呼吸五到六次，你可以在跑步前做一些热身运动后做这些准备。
慢慢起步并注意你的身体变化
注意你的呼吸频率是如何变化的，感受自己的心跳和双脚在地面上律动的节奏。如果你觉得你的思想游离，那么把注意力集中在你的呼吸上。当你继续移动时，你会感觉身体开始变暖，并关注你的肌肉感觉如何?你的手臂感觉如何?你的腿感觉怎么样?你的跑步姿势怎么样?
注意身体的任何部位是否有不必要的紧张
注意你可能感觉到的紧张。只要去观察并意识到它，你就不需要花力气去摆脱它。你可能会发现，仅仅让意识集中到紧张这件事就能自然而然地释放它。