天天小知识
适合新手的HIIT训练，帮你减脂练腹肌（2）
动作五：深蹲跳（15-20次）
双腿分开与肩同宽站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身；
起身的同时向上跳起，双脚落地后再次屈膝下蹲；
整个动作过程中保持背部的挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作六：俄罗斯转体（16-20次）
坐姿，双腿屈膝双脚踩地（如果能力允许可以双脚离地增加身体的不稳定性），上半身微微后倾，双手握拳置于体前；
保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧。
动作七：高抬腿（30-40秒）
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂于身体两侧屈肘；
保持身体稳定，双腿交替向上提膝抬起，每次抬腿都要让大腿到达髋部高度
双臂随着腿部动作自然前后摆动，以均匀节奏完成动作。
动作八：登山跑（30-40秒）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直；
背部挺直，双腿交替快速向前提膝；
动作过程中身体不要过度晃动，保持均匀节奏；
充分热身以后开始训练，动作过程中保证动作质量，动作间休息45秒左右，每次2-4组，训练结束后不要立即停止，还要记得整理放松。