天天小知识
跑步时也能冥想？ 8个做法让你控制身心（1）
跑步时冥想可以让跑者更容易控制自己的身体和内心，专注于跑步本身，忘记跑步所来带的疲劳感，更好地达到训练效果。
室外跑步
和室内跑步相比，室外跑步更适合进行冥想，而越野跑又是室外跑步冥想的最佳选择。越野跑进行冥想时，跑者需要更专注于自己在做什么，时刻注意跑步路面，防止跌到，跑步时的注意力更加集中。而且，越野跑的沿途风光也有利于冥想。
不要听音乐
跑步时听音乐，可能会给跑者带来一些益处。但是，跑步冥想时就不要听音乐了，防止分心。跑步冥想时，让自己的身心和周围的环境融为一体，置身于大自然之中。
跑前深呼吸
跑步之前进行腹式深呼吸，可以让跑者身心都放松，为跑步做好准备。深呼吸时，从鼻腔吸气，然后从口腔呼气。每一次吸气和呼气的时间均持续3-4秒钟，能够感受到腹腔和胸腔之间的膈肌充满空气。
时刻注意身体感觉
跑步开始阶段，跑者要注意控制跑速，缓慢的开始跑步。然后注意观察和感受身体的感觉，肌肉感觉是否，双臂摆动是否自然，双腿是否感到沉重，跑姿是否正确。另外，跑者还要注意身体有哪些部位感到紧张。出现紧张状态之后，跑者不必停止跑步，只要用心感受，有助于缓解紧张状态。