7、怎样减掉腹部赘肉

　　肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

　　8、练腹肌饮食很重要

　　你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。减脂饮食推荐：早晨一杯酸奶+一个鸡蛋，午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+150g牛肉，晚餐一个番茄+一杯牛奶。

　　9、健身最最最基础的食物清单

　　1、蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。

　　2、蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。

　　3、零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。

　　10、别拿拉伸不当运动

　　拉伸运动就好比做菜时撒的味精，可以起到提鲜的效果。拉伸的具体好处有：

　　1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中；

　　2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；

　　3、增加关节的活动范围，提高动作的质量；

　　4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

　　建议：训练前动态拉伸，训练后静态拉伸。