天天小知识
常练这7个瑜伽动作 增强跑者力量灵活性（2）
4、轮式
这个动作难度比较大，需要腰部有很好的柔韧性。躺在地面上，弯曲膝盖，双脚贴着地面。然后将腹部向上挺起，双脚逐渐的向内收缩，直到身体尽可能的摆出半圆形。
5、高位弓步
双脚与臀部同宽站立，上半身弯曲直到手指接触到地面。然后将右脚向后迈一步，跖骨球接触到地面。弯曲左膝盖成90°，身体重量集中在左腿上。然后将上半身抬起，保持直立，双臂向上伸直举起。右腿要伸直，并且脚跟也要着地。保持3-5次呼吸的时间之后，换另一侧。
6、拜日式
双腿并拢站立，双臂伸直超过头顶，然后上半身前倾并弯曲，直到两个手掌完全贴着地面。臀部向上抬起，两条腿保持直立不能弯曲。从头部到臀部的身体部位在一个平面内。
7、海豚式
这个动作和拜日式类似，但是前臂是贴着地面的，双臂之间的距离和肩膀同宽。关键是要保持两条腿伸直，脚底完全贴着地面，肩膀不能超过手肘的位置。