瑜伽运动在很多人看来属于轻松的运动，因为它的运动幅度很小甚至静止不动。实际上，瑜伽运动有很多类型，对身体能量的消耗也是不同的。著名瑜伽教练曼迪·英格伯表示，瑜伽能在一定程度上增强力量、灵活性、平衡性和耐力，每小时消耗的热量在180-600卡路里之间。下面这7个瑜伽动作，就能让跑者感受到瑜伽运动的强度，跑者可以把它们加入到日常训练中。

　　1、平板撑

　　趴在地面上，双手与肩同宽支撑着身体，肩膀位于手腕的正上方，双腿向后方伸直，脚尖支撑着地面。臀部和核心绷紧，身体从头到脚成一条直线。颈部保持中空位置，眼睛盯着前方地面的某一个点。这个动作锻炼到很多肌肉，包括腹肌、肩膀、臀大肌等。

　　2、椅式

　　顾名思义就是身体摆出像椅子的姿势。双脚并拢站立，双手放在身体的两侧。然后弯曲膝盖，臀部向后方移动，直到大腿与地面平行，脚跟发力保持身体平衡。膝盖略微超过脚尖，脊柱略微前倾。肩膀下沉并向后方收紧，然后举起双臂超过头顶。

　　3、四肢棒式

　　先摆出平板撑的姿势，肩膀位于手腕的正上方。缓慢的降低身体，双腿即将接触到地面，但留有一定的空隙。上半身向上抬起，颈部尽可能的伸直。