5.开始行动

　　有一段时间没有锻炼了吗？那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始，如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。

　　当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能会导致自己受伤。

　　6.自我调节，避免受伤

　　如果刚开始锻炼，记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动，如瑜伽、骑自行车（悠闲地）、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳（中等强度）。

　　逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。

　　7.让锻炼变得方便

　　确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。

　　如果出不了家门，可考虑使用固定式单车或跑步机，这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。

　　8.试试轻度锻炼