第一个原则：食物多样化，谷类为主

　　常见的谷类食物包括粳米，糯米，小麦，小米，玉米，黑米，燕麦扽等。各种谷类种子都是由谷皮，谷皮、糊粉层、胚乳、胚四个主要部分组成。含有较多的纤维素，有较多的磷、B族维生素和维生素E，无机盐和一定量的蛋白质及脂肪。因此，备孕时，可以合理搭配谷类，同时不要只吃细粮，粗粮中的营养价值更高。

　　第二个原则：多吃蔬菜水果

　　新鲜的蔬菜水果中的营养价值特别的高，其中蔬菜蔬果是无机盐的重要来源之一。·而且蔬菜中富含丰富的维生素c等等。可以保护人体血管，提供多种多样的营养元素，因此，备孕期，每天要吃应季的瓜果蔬菜。

　　第三个原则：奶类和豆制品

　　奶类和豆制品中含有优质蛋白，而人体中需要的重要营养元素之一就是蛋白质。因此，备孕期，要合理的搭配奶类和豆制品类的食物，提供营养。每天晚上喝杯牛奶，既可以有助于睡眠，又可以补充营养。

　　第四个原则：鱼，禽，蛋，瘦肉类

　　鱼，禽，蛋，瘦肉类中含有的营养元素中，富含丰富的维生素和矿物质，同时是优质蛋白质的重要来源。其中这类产品中脂肪的含量底，备孕期间，不会因为摄入了丰富的营养食物，而让自己变胖。