5．两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动手臂，在体前做交*动作，停留片刻，还原 。速度同前。
　　6．手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交 替平举哑铃，速度同上。
　　7．仰卧，双手握哑铃