1、乳制品
牛奶、酸奶和奶酪是钙的优质来源。其中，酸奶富含活性乳酸菌，有助于钙的吸收和骨骼健康。选择低脂或脱脂的乳制品，可以摄取足够的钙，同时减少不必要的脂肪摄入。
2、豆类
豆腐、豆浆、黑豆、绿豆等豆类富含钙和植物性蛋白质，是绝佳的骨质保健食物。豆制品还富含异黄酮，有助于缓解更年期不适。
3、坚果和种子
杏仁、花生、瓜子、芝麻等坚果和种子含有丰富的钙和镁，这些矿物质对骨骼健康至关重要。适量食用这些食物，不仅增加钙的摄入，还有益于心血管健康。
4、海鲜
鱼类、虾类和贝类不仅富含优质蛋白质，而且富含钙和维生素D。维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对维护骨骼健康至关重要。
5、青菜
绿叶蔬菜，如荠菜、芥蓝菜、菠菜、小白菜等，不仅含钙量不低，其中荠菜的含钙量为294毫克/100克。而且富含其他营养素，如维生素K和叶酸，这些营养素有助于骨骼健康。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 1-29 [ 0]
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