1、睡前看手机

　　睡眠医疗专家指出，手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。
　　近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素，让人产生错觉，认为是处于白昼，导致大脑保持清醒状态。
　　褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。
　　预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时必须少用手机或电脑。

　　2、睡前吃太饱

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
　　睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化，有助睡眠。

　　3、枕头不合适

　　枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　成年人的枕头高度以8～12厘米为宜（一个拳头的高度）；软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
　　注意：枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，以后别用错了！