4. 药球砸地
药球是你核心训练时不容错过的一个训练工具。你的核心就是你的力量的中心，因此类似药球砸地的爆发力训练动作，你在训练时就可以使用到从脖子到髋部的所有肌肉。
如果你加快训练的节奏，用更大的力量和更快的速度向下猛砸药球，就会更快的提高训练心率，帮助身体更多燃烧脂肪。
你甚至不需要过多增加药球的重量，一个3公斤重的药球就可以起到非常好的训练作用。
动作要点：
① 双腿分开与肩同宽站立，双手抓住一个药球直臂举向头顶。
② 然后双手用力向地板猛砸药球，抓住反弹起来的药球，进行下一次的训练。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 11-1 [ 0]
分享到:
●