3. 壶铃甩荡
壶铃甩荡可能是最能燃烧卡路里的训练动作之一了。为了能够把沉重的壶铃甩荡起来，你需要调用身体上大肌群参与到动作中来，比如你的臀部肌肉和股四头肌。
这个动作非常具有爆发力，可以立马将你的心率飙升上去，同时也会燃爆你的核心肌群。
当壶铃荡起来之后会有一个向前冲的动能，也会拽着你向前移动，你必须绷紧自己的核心腹肌，把自己像木桩一样钉在那里纹丝不动。
动作要点：
① 双腿与肩同宽站立，双手抓着壶铃把手在身前自然下垂。
② 双腿屈膝、屈髋下蹲，壶铃在双腿之间向下放低。然后收缩你的臀肌，用力向前猛冲髋部，推动壶铃向前甩高到肩部的高度。
③ 当壶铃向下落的时候，双手抓着壶铃顺势下蹲，让壶铃在双腿之间向后荡。接着再起身站立，用髋部的力量向前甩壶铃。
④ 注意，使用你的髋部力量向前猛推壶铃，而不是用手臂的力量向上甩壶铃。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 11-1 [ 0]
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