2. 登山者
你可以把登山者训练动作看成是一个动态的平板支撑训练动作，你在做平板支撑动作的同时，双腿交替向前拉向胸部的方向，做一种迷你型卷腹的动作。
这个动作看似简单，但是做起来却非常困难的原因在于，在整个训练过程中，从你的双脚每一次离开地板，你的核心肌群都要始终绷紧来维持身体的稳定。
你也可以利用间歇的训练模式来进行波比跳的训练，这样可以更快提高你的训练心率，燃烧更多的卡路里。比如，你可以在20秒内训练尽可能多的次数，然后休息10秒钟，总共训练4分钟。
动作要点：
① 双手按在地面上身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，这是你的起始位置。
② 将左脚抬离地面，然后屈膝拉向左手肘部的方向，将左腿伸直后，再将右腿屈膝拉向右侧肘部的方向。然后双腿交替训练下去。
③ 双手放在肩部的正下方，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，并维持身体稳定。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 11-1 [ 0]
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