1. 波比跳
如果你想尽快甩掉肚子上的赘肉，就需要在训练中调动身上尽可能多的肌肉，这样才能燃烧消耗更多的卡路里。波比跳就是这样的一个训练动作，你需要从俯卧撑动作迅速变为向上高高跳起，然后再伏地做俯卧撑动作，几乎可以调动到你全身的肌肉参与动作，极具燃爆脂肪的训练效果。
实际上，美国运动医学会ACSM的一项研究发现，我们进行快节奏的10次训练动作能够与30秒的全力冲刺具有同样的新城代谢改善作用，所以，你进行快节奏的波比跳训练可以比你所想的更快燃烧腹部脂肪。
动作要点：
① 双脚与肩同宽站立。
② 身体向前俯身趴下，用双手支撑地面，双手打开与肩同宽。
③ 将双腿跳起向后踢，双腿伸直后脚尖着地，来到平板支撑动作，接着进行俯卧撑训练动作。
④ 推起身体后，将双脚跳起收回到起始位置，然后身体起身站立的同时，双脚向上高高跳起。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 11-1 [ 0]
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