备孕期间,女性营养膳食7大原则(1)
  第一个原则:食物多样化,谷类为主

  常见的谷类食物包括粳米,糯米,小麦,小米,玉米,黑米,燕麦扽等。各种谷类种子都是由谷皮,谷皮、糊粉层、胚乳、胚四个主要部分组成。含有较多的纤维素,有较多的磷、B族维生素和维生素E,无机盐和一定量的蛋白质及脂肪。因此,备孕时,可以合理搭配谷类,同时不要只吃细粮,粗粮中的营养价值更高。

  第二个原则:多吃蔬菜水果

  新鲜的蔬菜水果中的营养价值特别的高,其中蔬菜蔬果是无机盐的重要来源之一。·而且蔬菜中富含丰富的维生素c等等。可以保护人体血管,提供多种多样的营养元素,因此,备孕期,每天要吃应季的瓜果蔬菜。

  第三个原则:奶类和豆制品

  奶类和豆制品中含有优质蛋白,而人体中需要的重要营养元素之一就是蛋白质。因此,备孕期,要合理的搭配奶类和豆制品类的食物,提供营养。每天晚上喝杯牛奶,既可以有助于睡眠,又可以补充营养。

  第四个原则:鱼,禽,蛋,瘦肉类

  鱼,禽,蛋,瘦肉类中含有的营养元素中,富含丰富的维生素和矿物质,同时是优质蛋白质的重要来源。其中这类产品中脂肪的含量底,备孕期间,不会因为摄入了丰富的营养食物,而让自己变胖。

小知识评级:★★★★★☆☆☆☆ 发表者:{dajiahao8}dajiahao8 8-14 [ 0]

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