先说一下做平板撑的正确姿势。趴在地面上之后，双腿并拢，双肘支撑着地面，两个小臂向前伸直，掌心贴着地面。核心肌肉收紧，将臀部抬起，让身体从头到脚跟在一个平面内，特别是臀部，既不能翘起也不能下沉。保持正确姿势的过程中，不要屏住呼吸，而是应该用鼻腔吸气，用口腔呼气。
平板撑世界纪录男子的是8小时15分15秒，女子世界纪录是4小时19分55秒。研究表明，对于绝大部分人来说，每次坚持平板撑1分钟就能达到很好的锻炼效果。但是如果你有背痛的病史，坚持10秒钟就能降低患背痛的风险。
人们没必要追求平板撑的时间，如果真正做到调动全身肌肉，很多人坚持20秒钟都是困难的，1分钟更是难上加难。所以，推荐每次坚持20秒钟即可。
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